[...] z hantelką w podporze o kolano 4x10 Lower Body 3 1.Przysiad tylny 4x10 2.Mc 4x10 3.wykroki krótki 4x12 5.uginanie leżąc 3x15 6.Odwrotne wspięcia w staniu 5x30 7.Opad na boki ze sztangielką Hmm wykombinowałem coś takiego, do tego co robiłem teraz dodałem 3 opcje z ćwiczeniami ktorych troche mi brakowało. upper 3 lower 3 tak bedzie ok ?? [...]
Mozliwe, ze to przez geny, ja prawie nigdy nie cwiczyłem najszerszych a wystaja mi na boki, jakbym 2 telewizorki 3mał pod pachami. Natomiast z innymi partiami mam problem.
[...] zapomnaiłem wgl, kumple się pochorowali także nagrywałem sam i jakość jest jaka jest. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c99da03a7d23440f9dd0589261ac1854.png http://www.youtube.com/watch?v=_kc9zY2-IUw Obciążenie: Przysiad: 50/55/60/65/65 Martwy 60/65/70/75/75 W przód 11 kg Na boki 6 kg Tył 6 kg Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-08 19:57:36
[...] nadzieję że od następnego tygodnia będe mógł zrobić trening na pełnej piździe... Załączam filmik: http://www.youtube.com/watch?v=YMRP0GCN-l8&feature=youtu.be martwy 70/75/80/80/80 wykroki 5,5 kg hantla podciąganie 3/2/2 wymach na boki 5,5 kg skos 8/11/11/11 francuskie 15/15/15 Uginanie 8/11/11 Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-01-03 19:55:26
[...] treningu: http://www.youtube.com/watch?v=-DkblapPkAo&feature=youtu.be Obciążenie: Martwy 60/65/70/75/80 Wykroki 8 kg hantla Podciąganie 5/4/3/3 Skos 16/16/16/21 Na boki 5,5 kg ( za chvja nie mogę tego ogarnąc, wiem że ciągle jest źle) Francuskie 20/20/25 Uginanie 8/11/11 Rozpiska z dzisiaj: [...]
[...] na ławce uchwyt młotkowy sztangielek - ręce opuszczone w dół, unosimy do przodu przed siebie, kąt prosty w łokciu, ramiona równolegle do ziemi, następnie odchylamy ręce na boki do pozycji wyciskania na barki i wyciskamy w góre, następnie opuszczamy w odwrotnej kolejności do pozycji wyjściowej. Zamieszane ale myśle że wiecie o co chodzi [...]
[...] zewnątrz.Zauważ że każdy facet stoi w ten sposób:-)Dzięki temu gwarantujesz sobie bezpieczeństwo i najlepszy transfer siły. Kontuzjogenne może być rozjeżdżanie się kolan na boki podczas wstawania,gdzie przyczyną jest za wąki rozstaw i słabe V.Lateralisy/Odwodziciele czy nawet napinacz powięzi szerokiej. Lub kiedy kolano nie podążało by w [...]
[...] powiesz na trening szyji ktory sie wykonuje w tzw czepcu rechabilitacyjnym lub bokserkim ,ktorem po zalozniu na glowe dopina sie obciazenie np 1-5kg i wykonujesz sklony lub wygiecia na boki ,siedzac lub lezac p.s. trenuje sie szyje zeby po przyjeciu ciosu na glowe nie dostac wstrasu czyli K.O. Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2009-08-06 00:20:53
[...] Skłony 8,6,6,6 Brzuch trening 3 Ciężka ławka (może by ta Twoja metoda 5x6, potem 4x5 itd) Dociskanie 3,3,3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 (tutaj mogą być barki-> unoszenie na boki w staniu/opadzie 4-5 seryjek po 8powt) Lekkie siady 50%/5x2 60%/3x3 75%/3x3 (dynamika) Brzuch Co do schematu, który przedstawiłeś na początku to tylko [...]
[...] Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. źrodło: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Czy [...]
[...] Wspięcia na stopie z hantlem - 3 x Trening C Unoszenie hantli do przodu stojąc - 4 x Wyciskanie hantli z klatki - 4 x Przysiady ze sztanga z przodu - 4 x Uginanie tułowia na boki z hantlem stojąc - 4 x Uginanie ramion rotacyjne z hantlem stojąc - 3 x Pompki tyłem w oparciu (tric) - 3 x Szrugsy z opuszczoną głową - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z [...]
Miałem prawie miesięczną przerwę spowodowaną przeprowadzką. W tym okresie jadłem BARDZO mało i miałem BARZO dużo aktywnoście fizycznej przez co spadłem z wagą do 73kg. Zauważyłem że zrzuciłem sporo tłuszczu ale mięśni też trochę ubyło. Teraz wracam i dalej jadę z dietą na masę i przez najbliższe 2-3 ? tygodnie postaram się odbudować siłę bo jest [...]